Cara Cepat Menurunkan Kolesterol - Kolestrol merupakan metaboid yang mengandung lemak stero, Pada dasarnya kolestrol di dalam tubuh tidaklah membahayakan, malah sangat di butuhkan oleh tubuh kita untuk proses pembentukan sel-sel tubuh, pembentuk dinding-dinding sel, sebagai bahan dasar pembentukan hormon steroid, dan masih banyak lagi, akan tetapi jika kadar kolesterol di dalam tubuh mulai over, atau berlebih maka akan membahayakan kesehatan kita, di antaranya dapat menyebabkan terjadinya serangan Jantung, stroke dan juga Darah Tinggi.
Nah untuk itu kita di sarankan untuk olah raga secara rutin, agar kolestrol di dalam tubuh kita tidak sampai kebanyakan, atau di kenal dengan kolestrol tinggi, akan tetapi jika Kadar Kolestrol di dalam tubuh sudah tinggi, maka sudah saatnya teman-teman untuk menurunkannya dengan cara yang alami, seperti yang akan saya bagikan di artikel kali ini, silahkan saja di simak di bawah ini.
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Rutin olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sampai 10%. HDL (High Density Lipoprotein) sendiri bersifat menangkap kolesterol yang sedang dalam keadaan bebas dipembuluh darah untuk kemudian dibawa kedalam organ hati untuk diproses lebih lanjut. Itulah sebabnya HDL dianggap sebagai kolesterol baik. Nah untuk meningkatkan kolesterol baik tersebut salah satu caranya yakni dengan olahraga.
Konsumsi makanan penurun kolesterol
Ada beberapa makanan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, diantaranya yakni buah naga, buah alpukat, buah belimbing, jus kubis, ikan, omega-3, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran
Pilihlan buah dan sayur yang mengandung fitosterol karena buah yang mempunyai kandungan tersebut juga mempunyai kandungan serat yang berfungsi untuk menetralisir serta menyerap kolesterol dalam sistem pencernaan. Beberapa buah dan sayuran yang dapat anda konsumsi yakni seperti anggur, melon, apel, kedelai, buncis, brokoli, kacang tanah, dan masih banyak lagi.
Kurangi mengkonsumsi lemak jenuh
Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak jenuh yakni antara lain ada dalam kuning telur, jeroan, mentega, minyak kelapa, santan, pizza, otak sapi, gula, dan masih banyak lagi.
Istirahat cukup
Salah satu pemicu meningkatnya kadar kolesterol yakni kurangnya istirahat. Jadi pastikan anda untuk istirahat cukup, salah satu caranya yakni dengan tidur 8-10 jam setiap harinya.
Jangan merokok
Saat anda merokok maka zat oksidan akan semakin banyak yang terlepas akibat dari respon masuknya racun kedalam tubuh. Zat tersebutlah yang dapat membuat dinding pembuluh darah rusak dan mengakibatkan kolesterol jahat atau LDL semakin mudah tersangkut di area kerusakan yang ditimbulkan oleh zat oksidan tersebut. Dampak selanjutnya yakni dapat menimbulkan penyumbatan pembuluh darah.
Konsumsi serat
Gandum, kacang-kacangan, dan buah plum merupakan beberapa makanan yang mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh kita. Anda juga dapat mengkonsumsi berbagai sayuran, namun jangan dimasak dengan santan karena santan merupakan salah satu sumber lemak jenuh
Makanan yang harus dihindari/dikurangi
Oh ya baca juga ya artikel saya sebelumnya yakni cara menghilangkan bulu ketiak, terima kasih
 |
| ilustrasi |
Cara Cepat Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Rutin olahraga
Olahraga dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) sampai 10%. HDL (High Density Lipoprotein) sendiri bersifat menangkap kolesterol yang sedang dalam keadaan bebas dipembuluh darah untuk kemudian dibawa kedalam organ hati untuk diproses lebih lanjut. Itulah sebabnya HDL dianggap sebagai kolesterol baik. Nah untuk meningkatkan kolesterol baik tersebut salah satu caranya yakni dengan olahraga.
Konsumsi makanan penurun kolesterol
Ada beberapa makanan yang bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, diantaranya yakni buah naga, buah alpukat, buah belimbing, jus kubis, ikan, omega-3, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
Perbanyak mengkonsumsi buah dan sayuran
Pilihlan buah dan sayur yang mengandung fitosterol karena buah yang mempunyai kandungan tersebut juga mempunyai kandungan serat yang berfungsi untuk menetralisir serta menyerap kolesterol dalam sistem pencernaan. Beberapa buah dan sayuran yang dapat anda konsumsi yakni seperti anggur, melon, apel, kedelai, buncis, brokoli, kacang tanah, dan masih banyak lagi.
Kurangi mengkonsumsi lemak jenuh
Beberapa sumber makanan yang mengandung lemak jenuh yakni antara lain ada dalam kuning telur, jeroan, mentega, minyak kelapa, santan, pizza, otak sapi, gula, dan masih banyak lagi.
Istirahat cukup
Salah satu pemicu meningkatnya kadar kolesterol yakni kurangnya istirahat. Jadi pastikan anda untuk istirahat cukup, salah satu caranya yakni dengan tidur 8-10 jam setiap harinya.
Jangan merokok
Saat anda merokok maka zat oksidan akan semakin banyak yang terlepas akibat dari respon masuknya racun kedalam tubuh. Zat tersebutlah yang dapat membuat dinding pembuluh darah rusak dan mengakibatkan kolesterol jahat atau LDL semakin mudah tersangkut di area kerusakan yang ditimbulkan oleh zat oksidan tersebut. Dampak selanjutnya yakni dapat menimbulkan penyumbatan pembuluh darah.
Konsumsi serat
Gandum, kacang-kacangan, dan buah plum merupakan beberapa makanan yang mengandung serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam saluran usus dan mengeluarkannya dari tubuh kita. Anda juga dapat mengkonsumsi berbagai sayuran, namun jangan dimasak dengan santan karena santan merupakan salah satu sumber lemak jenuh
Makanan yang harus dihindari/dikurangi
- Daging sapi berlemak, gajih sapi dan gajih kambing.
- Kerang, udang, kepiting, siput dan belut karena memiliki kadar kolesterol yang tinggi.
- Keju, sosis dan susu lemak tinggi.
- Mentega, goreng-gorengan.
Oh ya baca juga ya artikel saya sebelumnya yakni cara menghilangkan bulu ketiak, terima kasih
